‌‎期末考试的脚步声越来越近，教室里弥漫着一股紧张而又期待的氛围。每年的这个时候，心理辅导显得尤为重要，因为它不仅仅是给予学生情绪上的慰藉，更是教会学生如何面对和调整这些复杂情绪。为缓解学生的焦虑情绪，减轻学生的压力，提升心理健康水平，培养学生面对挑战的积极态度和应对能力，2025年1月3日我校心理教师段抒含为2025届初三学生进行了一次考前减压心理健康教育专题讲座活动，本次讲座的主题为：剥开“蕉绿”，从容考试，初三年级全体师生参加了本次讲座。

讲座伊始，段老师通过热身游戏和视频引入，营造了轻松融洽的氛围，段老师顺势引出考前每个同学或多或少都有焦虑情绪，考试前的压力和焦虑是一种正常的心理反应，耶斯基—多德森定律表明：适度的焦虑和压力有助于集中注意力，增强学习的自觉性，有利于提高学习效率和应考水平，将考试压力转化为学习动力，最大限度地发挥自身潜能，然而过度的焦虑需要调节。

段老师指出，考试焦虑是每个学生在面临大考时都会经历的情绪，但如何正确看待和处理这种情绪，才是学生真正需要学习的。她用浅显易懂的语言为学生解读了压力与动力的关系。原来，适度的压力可以激发我们的潜能，但过度的压力则会让学生失去应有的冷静和判断，甚至影响正常发挥。

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‌活动过程中段老师深入浅出地介绍了焦虑与压力的科学理论。她告诉学生，焦虑不仅来源于外部的压力，更与学生对自己的期望、对考试结果的预判有关。她引用了心理学的研究成果，指出如何将这种压力转化为前进的动力。比如，将考试视为一次检验自己学习成果的机会，而非生死攸关的决战，这样可以减轻不必要的压力。

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‌‎为了帮助学生更好地应对考试，段老师还给出了实用的建议。她鼓励学生对考试结果保持合理的预期，不必过分追求完美。其次，合理制定复习计划，分阶段、分科目地进行复习，避免临时抱佛脚。此外，她还强调了社会支持的重要性，鼓励学生与同学、家长和老师沟通交流，共同分担压力。最后，段老师传授了几种简单有效的自我调节方法，如深呼吸、放松训练等，帮助学生在紧张的复习和考试中保持冷静。‌‎

‌‎讲座结束后，学生们深感受益匪浅。原来，焦虑并非不可战胜的敌人，只要掌握了正确的方法，就能将其转化为前进的动力。段老师的这场心理辅导，如同一把金钥匙，为学生们打开了应对考试焦虑的大门。‌‎